彭祖长寿功、是以呼吸为主的气功功法，系根据“彭祖导引法”整理而成，共分十节，均以五息为单元，故又名五息功。
调息
长寿功之关键在于调息，每节以五息（一呼一吸为一息）为一次，连做五次，初学者可由一次逐步过渡到五次，呼吸要求自然深长细匀。由每分钟十五息，逐步过馈到五息，方式由自然呼吸过渡到顺呼吸，以后则坚持逆呼吸（吸气时舌舐上腭，顺吸小腹自然外凸，逆吸内凹；呼气时，口微开，舌伸平，用口呼气，顺呼小腹自然内凹，逆呼外凸）。继而服气内息，舐唇咽津（久练自会津液满口）。初学不必意守，训练有素后，在锻炼“内气“时，先从“意守徐气”，逐步过渡到“以意领气”，“气随意行”，进而达到“意气相随”的自然境地。
起势
南向仰卧，四肢伸直，两脚分开，与肩同宽，全身放松，瞑目入静，排除杂念，意守百会，自然呼吸，几息不限，松静后即开始练功。
第一节：仰卧伸腰先意守丹田，仰卧伸腰、同时吸气；继而腰部放松，同时呼气，内息咽津（五息为一次，连做五次，共呼吸二十五息。以后各节均如此）。
第二节：手挽脚趾先意守会阴，上体坐起，两臂前举，手挽脚趾，同时吸气；继而两手松开，仰卧还原，同时呼气、内息咽津。
第三节：脚趾仰伸 意守涌泉（下同）、两脚十趾伸直后仰，同时吸气，继而还原放松，同时呼气，内息咽津。
第四节：脚尖相向先脚尖对拢，同时吸气；继而分开还原，同时呼气，内息咽律。
第五节：睡内相向先两腿并拢，睡内相对，脚尖外展，同时吸气；继而分腿还原，同时呼气，内息咽津。
第六节；十趾大张先十趾大张，同时吸气；继而还原放松，同时呼气，内息咽
第七节：牵膝压胸先两腿屈尽，两手牵膝，紧压胸部，同时吸气，继而还原放松、同时呼气，内息咽津。
................................................................................
第八节：屈膝压胫先起立前俯，两腿微屈，以掌按膝，摇压左胫，同时吸气；继而换左膝，推压右胫，同时呼气，内息咽津。
................................................................................
第九节：外向转膝 上体前俯，两手双膝，外问绕环，由内向外吸气，由后向前咋气.内息咽津。
................................................................................
第十节：握固掩耳 先意守劳宫，面东而坐，两臂侧举，继而屈肘，据拳五次，同时吸气；再两掌掩耳五次，指压颈脉五次，下放还原，同时呼气，内息咽津。
................................................................................
自然仰卧，全身放松，意守丹田，呼吸胎息，虚无忘我，瞑目养神。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。国家允许的配资平台提示：文章来自网络，不代表本站观点。
